Entrevista com Gabriela Karasek

Olá amorinhas... tempo sem postar nada pra vocês né? é a correria que ta demais! mas tenho certeza que depois da entrevista todas irão me desculpar :) 

A entrevistada de hoje é uma musa a conheci através da rede SMAM e sei que é muito conhecida de vocês também, por saber que ela é um exemplo pra todas nós a convidei para contar a experiência dela e ela prontamente atendeu ao nosso pedido. Entrevistá-la também foi sugestão de algumas leitoras do blog e então está aqui, o pedido de vocês é uma ordem :) vamos ao que interessa?

Gabriela Karasek ,28 anos, casada, é gaúcha de Canoas e mora em Curitiba, formada em nutrição, mas atua como empresária. Genteeeeeeeem ela tem um loja chiquérrima de roupas femininas e acessórios, a DasKaras (acessem o link) e acompanhem no facebook :) E as outras coisas sobre a gabi vamos descobrir agora, vamos nessa?

1.                 Conte nos um breve resumo da sua trajetória, como seu corpo era antes de começar a treinar, em quanto tempo obteu os primeiros ganhos e há quanto tempo treina...

Pratico atividade física desde os 7 anos, fiz jazz, ginástica olímpica, rítmica, futebol, handebol, basquete e volei, nunca fui de ficar parada.

Comecei a fazer academia (musculação e aulas de ginástica) aos 17 anos quando me mudei pra Curitiba, mas sempre fiz tudo leve, odiava musculação, o que me salvava eram as aulas de step e jump.

Nunca acreditei em musculação, pq sempre via as pessoas com personal e elas nunca tinha mudança nenhuma.

Aos 22 anos (se não me engano) conheci um personal em uma academia que disse  que eu deveria me esforçar mais, pois tinha potencial e força, eu duvidei que ele me mostraria algum resultado e fizemos uma aposta. Ele me treinou, tive resultados e nunca mais parei.

Resultados visíveis e importantes tive a partir de setembro de 2010 quando além dos treinos comecei a controlar alimentação.

2.                 Como é sua alimentação? É a mesma sempre, mudando periodicamente, ou sempre varia?

É basicamente sempre a mesma coisa, mudo alguns itens quando enjôo ou quando mudo o objetivo. Tipo: mais carbos, menos calorias, mais ptnas e por aí vai.

Mas me permito fazer o dia do lixo, ou comer alguma coisa que goste em algum momento.

3.                 Quais suplementos você está tomando? E qual desses você “não pode viver sem”? 

No momento tomo: Whey, bcaa, glutamina e creatina. Uso tbm polivitamínicos, queimador manipulado com cafeína e fitoterápicos inibidores de apetite e pré-treino manipulado em farmácia. Uso semente de chia, óleo de côco e amaranto. Vou começar a tomar hmb e ver se é bom.

Não vivo sem Whey e glutamina.

4.                 Como é o seu treino? (divisão e quantas vezes treina durante a semana)

Meu treino nunca é o mesmo. Até essa semana estava treinando perna completa segunda e quinta, glúteos na quarta e superiores nos outros dias. Aeróbico sempre em dias de superiores com abdominais.

Semana que vem começo com outro treino. Ficando assim:

Segunda - Coxa + panturrilha

Terça - Costas, biceps, ombros, abs e cardio

Quarta - posteriores de coxa e glúteos

Quinta - tríceps, peito, abs e cardio

Sexta - repete segunda

Sábado - Cardio e abs

domingo - descanso

Segunda- repete quarta e assim vai!

5.                 Quais exercícios para você foram fundamentais para sua evolução?

Cadeira extensora, glúteo 4 apoios, agachamento, leg press e elevação de quadril.

6.                 Faz algum tratamento estético?

Já fiz manthus (não adiantou nada), corrente russa (gostei pq usei no período que fiquei parada quando coloquei silicone, foi ótimo pq manteve massa magra). Fiz Heccus e adorei, ele ajuda a quebrar a gordura localizada e eliminar celulite. Amei.

7.                 Já precisou recorrer ao bisturi? se não, pretende?

Coloquei silicone só. Já pensei em fazer lipo, mas tenho muito medo de morrer :) Então decidi me dedicar mais à dieta e cardio e agora nem penso mais nisso.

 OLHEEM ESSA BARRIGAAAAAAAA!!

8.                 Além da musculação faz outro tipo de atividade física?

Não, infelizmente, pq queria muito voltar a jogar handebol ou dançar.

9.                 Qual o seu objetivo atual?

Meu objetivo principal é sempre crescer :)) Mas no momento estou secando. Consegui perder 7% bf e pretendo perder mais 5% pelo menos.

Até estava pensando em começar o bulking, mas desisti pq não quero mais ganhar gordura. Prefiro ir crescendo lentamente mais definida.

E como quero engravidar ano que vem, quero estar mais seca pra ficar uma grávida bonita.

10.          Qual a maior dificuldade que você encontrou para conseguir alcançar seus objetivos?

Ahhh, encontrei muitas dificuldades, mas a pior foi a dieta restrita. Adoro comer chocolate, strogonoff, lanche, queijos e essas coisas gostosas, e quando me vi comendo sempre a mesma coisa, muitas vezes sem muito gosto ou sal, foi bem complicado, mas depois de um tempo acostumei e os desejos por coisinhas gordas se foram.

11.          Acha que já conseguiu ou pelo menos está perto do corpo que você sempre desejou?

Não, hehe. Nunca estamos satisfeitos né? ainda mais nós, mulheres. Mas pelo menos consegui secar um pouco e isso me animou a continuar lutando. digamos que falta uns 60% do que busco :))

Mas também tem o fato de que eu não tenho como objetivo a competição ou algo assim, então eu me permito comer coisas que gosto, fazer coisas que tenho vontade e não ficar tão encanada com isso.

Busco um corpo esteticamente bonito, claro, mas com muita saúde e podendo curtir as coisas que gosto. Sem neura.

12.          Segredo de amiga! 

♥ Semente de chia me ajuda na saciedade.

♥ Extensora com a ponta do pé de bailarina me ajudou com o vasto lateral. 

♥ Elevação de quadril combinado com 4 apoios para glúteos. 

♥ Cardio pós treino foi tudo. 

♥ Cardio intervalado e alternando nos aparelhos (bike, esteira, elíptico). 

♥ E aero em jejum na época de secar bem, foi excelente. Mas tem que ser feito corretamente.

13.        Quem é a sua fonte de inspiração?

Ah não tenho uma principal, eu pego como inspiração partes do corpo de cada uma que acho bonita, barriga de uma, perna de outra. Mas na verdade eu me inspiro no que meu corpo pode fazer por mim, até onde eu posso chegar com ele. Já o conheço bem e sei as limitações e pontos positivos de cada parte dele, e vou trabalhando assim.

14.          O que você tem a dizer para as mulheres que estão nessa batalha diária, dia após dia buscando mais saúde, qualidade de vida e a “paz com o espelho”?

Ah eu sempre digo a mesma coisa. Que tenha foco, determinação e disciplina com as particularidades que este estilo de vida existe. Digo, também, para aquelas que buscam resultados imediatos, que de nada adianta encher o corpo de suplementos ou outras substâncias se não tiver disciplina com o básico que é alimentação e treinamento. As coisas demoram, mas vale a pena.

Ah e que mantenha a alegria no que fizer, acho que mulher feliz é sempre a mais bonita.

Agradeço a Gabi pela disponibilidade e paciência e vamos 'curiar' mais esse corpo de causar invejaa!! =D

Evolução :)  Ela pode? Você pode \o

 Que shape é esse?

Beijos Florzinhas até a próxima! E a próxima vocês vão amar ! haha 

Entrevista com Vivian Lopes!

OOOOIEEEE =D
Gentem... que saudades de postar algo aqui né? eu não abandonei o blog não, me perguntaram isso - magina que eu ia abandonar! Começo de ano é tenso pra muita coisa, tava resolvendo minha vida, decidindo umas coisas do blog e por fim selecionando uma pessoa que você fossem gostar muito! Já passaram 4 divas por nós, gente como a gente e as profissionais! daííí... ouvi umas pessoas dizendo " Eu não posso ser entrevistada! com aquelas musas que você colocou lá, eu não chego nem perto" GENTEE ACORDA!! já falei que meu objetivo é mostrar que quando a gente quer a gente consegue, é inspirar, motivar, mostrar que somos capazes... através de pessoas que se dedicam e obtem resultados! então parem de besteira ok? =D

Entooooom... vamos ao que interessa!
Nossa entrevistada de hoje é "gente como a gente" uma linda, fofa que eu amoo demais, ela me inspira e me ajuda com suas dicas e todo o resto. E teve uma grande mudança no corpo desde que se dedicou a musculação! Ela é Vivian Lopes uma enfermeira linda de 23 anos, que mora em Mossoró no Rio grande do norte ( ô terra boa!) e atualmente atua é diretora de um empresa (só tem gentee chiiquee aqui) 

Medidas:

Altura 1.63cm

Peso 55kg

Busto 80,50

Cintura 66,00

Perna 54,00 (coxas)

Quadril 94,00

BF 26%

1.           Conte - nos um breve resumo da sua trajetória, como seu corpo era antes de começar a treinar, em quanto tempo obteve os primeiros ganhos e há quanto tempo treina...

Eu treino há quase três anos. Quando entrei na academia era magrinha demais, pesava 47 kg e o meu objetivo era ganhar. Comecei a ganhar peso logo nos primeiros meses de academia, mais especificamente no terceiro mês. Não sabia bem onde queria chegar. Meu maior peso foi 60,5kg, que consegui conquistar no segundo ano. Ganhei muita perna, bumbum, peito, mas como não tinha uma dieta regrada, acabei ganhando barriga e algumas celulites e decidi emagrecer. Mudei toda a minha alimentação e comecei a fazer o cutting. Hoje estou com 55kg, mas almejo aumentar mais 3 kg de massa magra. 

2.           De onde veio à vontade de mudar? E o que mais te motivou nesse processo?  

Eu nunca me vi magra, para falar a verdade, embora tivesse 47 kg. Mas notava que minhas 

amigas vestiam números maiores do que o meu. Entrei na academia por questões de saúde. A academia tinha aberto havia pouco tempo e o número de alunos era baixo. Então os instrutores resolveram me acompanhar de verdade (um personal sem eu pagar pelo serviço). Com a mudança de treino e de intensidade e do acompanhamento diário acabei motivada a treinar. Sentia necessidade de estar na academia todos os dias principalmente por ver os resultados. Adoro os elogios e minha autoestima lá em cima. 

3.            Como é sua alimentação? É a mesma sempre, mudando periodicamente, ou sempre varia?

No começo eu comia de TUDO: frituras, massas, doces (que por sinal eu AMO), e acabei ganhando gordura. Hoje eu procuro comer alimentos integrais, cozidos e grelhados. Passei a comer verduras, legumes, cereais. Sempre gostei de frango e tento variar o preparo dele para não enjoar. Um tempo eu como ele cozido (desfiado), em outro tempo grelho, etc. Não gosto de rotina e comer sempre as mesmas coisas, fico sempre variando. E os doces eu deixei para os finais de semanas.

 Antes x Depois 

4.            Você inicialmente fez a fase conhecida como bulk, para ganho de peso e massa muscular e mais recentemente fez o cutting para eliminar os excessos de gordura. Fale um pouco da sua experiência em cada fase e o que te ajudou no ganho.

O Bulking eu fiz sem nem saber, mas depois lendo, percebi que tinha feito o Bulking sujo. Como tenho dificuldade pra ganhar peso, foi o mais demorado. Quando fui fazer o exame físico, o meu BF deu 31% e então resolvi fazer o Cutting, porque acabei ganhando gordura demais. Eu adorei fazer, foi fácil e rápido. Além da dieta hipocalórica, fiz o aeróbico em jejum e o treino permaneceu o mesmo. Perdi 5 kg rapidinho. A barriga ficou sequinha, as pernas um pouco definidas e a cintura fininha. Adorei mesmo. Agora quero ganhar novamente, mas pretendo fazer um Bulking limpo, ganhando o mínimo de gordura possível.

  5.          Quais suplementos você está tomando? E qual desses você “não pode viver sem”?

Hoje eu tomo apenas o Whey Protein e não sei viver sem ele. Mas já tomei bcaa, creatina e power full para ganhar. Quando fiz o cutting tomei o óleo de coco.

  6.            Como é seu treino atualmente?

Estou fazendo um mix. Treino membros inferiores três vezes na semana: Segunda (treino de força), Quarta (treino de hipertrofia) e Sexta (treino de resistência). E os membros superiores treino nas terças e quintas. Divido os músculos nos dois dias.

Durante o Cutting

 cinturinha afinando

7.            Quais exercícios para você foram fundamentais para sua evolução?

Agachamento é importantíssimo. Mas senti uma evolução enorme no banquinho (afundo no banco), o bumbum cresce e toma uma forma liiinda. Indico a todo mundo que me pergunta.

8.            Faz algum tratamento estético?

Na fase do cutting, fiz procedimento de drenagem e massagens corporais para diminuir a celulite embaixo do bumbum, afinar a cintura e diminuir a barriga. Senti bons resultados. Mas hoje não faço mais nada.

9.            Já precisou recorrer ao bisturi? Se não, pretende?

 Quanto ao meu corpo não, nunca fiz cirurgia, mas pretendo. Tenho muita vontade de colocar silicone e mais pra frente lipoaspiração.

10.        Além da musculação faz outro tipo de atividade física?

Não, sou restrita a musculação. Na fase do bulk evito até os aeróbicos.

 

11.    Qual o seu objetivo atual?

 Bulking, com muuuuita qualidade.

12.       Qual a maior dificuldade que você encontrou para conseguir alcançar seus objetivos?

         Seguir uma dieta regrada, amo doce e não gostava de comer verduras e legumes. Aprender a comer certas coisas e evitar outras é bem difícil, mas bem necessário. Ganhar peso com uma dieta balanceada é difícil também, tenho tendência e uma facilidade enorme de perder peso.

13.    Acha que já conseguiu ou pelo menos está perto do corpo que você sempre desejou?

Quanto mais a gente tem, mais a gente quer! 

Estou gostando do meu corpo, mas está longe do que eu almejo.

14.    Segredo de amiga! (conte algo que tem funcionado muito pra vc, pode ser um exercício, alimento, hábito... algo que tenha feito A diferença).

            Primeiro é à força de vontade. Começar a colocar as responsabilidades para cima de si mesmo. Aliar-se a um companheiro é bem mais fácil também. Meu namorado me ajuda muito quanto à alimentação, faz dieta junto comigo, me policia quando eu quero comer guloseimas. Quanto à musculação, se não tiver motivada para ir só, aconselho a escutar aquela música que não te deixa quieta e partir para a academia com gosto e gás.

15.    Quem é a sua fonte de inspiração?

Sabrina Sato.

16.     O que você tem a dizer para as mulheres que estão nessa batalha diária, dia após dia buscando mais saúde, qualidade de vida e a “paz com o espelho”?

            Muita disciplina e paciência. Os resultados vêm a partir dos esforços feitos. E que nenhum corpo é igual, você tem que se respeitar e se aceitar com a genética que você tem.

Vivian querida, muito obrigada pela entrevista, muito bom conhecer a visão de outras pessoas sobre o mesmo assunto e partilhar de experiências , sucesso no teu objetivo  =D 

Vamos "curiar" um pouco mais??

 Inspiração para as magrinhas =D

que foto linda dá ideia de: EU CONSEGUI \o

" Saber onde colocar o foco de nossos esforços, é metade do que é necessário  para concretizar o sonho perseguido"

FOCO SEMPRE! 
Um beijo Amorecas até a próxima!
Inscrevam-se no blog, sugiram, critiquem, comentem!! :)

         

Entrevista com Agatha Fernandes

Olá meninas!! voltei com o prometido: nossa entrevista com a musa Agatha Fernandes! ( e todas gritam: ÊÊÊÊÊÊ ) 

Agatha Fernandes mora no Rio Janeiro,  é atleta filiada a IFBB - RJ tem 26 anos é casada, é mãe e é a tual campeã na sua categoria. E foi muito gentil em nos conceder esta entrevista. Então...que tal dar um passeio pelo mundo dessa grande mulher?

Medidas:

Altura:1,57

Peso: pre-contest 54/ of 60

Busto: 85

Cintura:64

Perna: 53

Quadril: 98

1.       Conte - nos um breve resumo da sua trajetória, como seu corpo era antes de começar a treinar, em quanto tempo obteve os primeiros ganhos e há quanto tempo treina...

Comecei a treinar em 2007 e meu treinador me convidou para competir, tinha acabado de colocar minhas próteses nos seios, me preparei em 5 meses, e fui para o Campeonato de Estreantes da IFBB RIO fiquei em segundo lugar pois estava muito seca, apesar de pouco volume...o que 'e bom no wellness, t reino e sou atleta há 5 anos.

2.       Como é sua alimentação? É a mesma sempre, mudando periodicamente ou sempre varia?

Em off (fase em que não estou competindo) eu tento manter uma dieta normal, sem muitas restrições, só evito pão e massa com farinha branca, mas em pre-contest minha dieta muda a cada 10 dias e o tipo de treino também...Em pré faço uma quantidade bem baixa de carboidratos, e maior quantidade de proteínas, na ultima semana zero carbo; em off como 250gr de proteína e 200gr de carbo por refeição, nas duas fases faço refeições de três em três horas e bebo de 2 a 3 litros de água por dia e no domingo 'e o dia do lixo, como um docinho, ou algo que esteja com vontade.

3.       Quais suplementos você usa, e antes de competição acrescenta mais algum?

 Impact Zero Carbo, Bcaa, CL, Thermo Cuts Black, Insane e Whey pós-treino maravilhoso por sinal... todos da Neo Nutri Suplementos

4.       Quais exercícios para você foram fundamentais para sua evolução?

Acho que não existe um especifico, mas o que ajuda muito no cardio é o Transport e no treino o Hack.

5.       Faz algum tratamento estético?

não.

6.       Já precisou recorrer ao bisturi?  Se não, pretende?

sim, próteses mamarias... vou trocar porque amamentei.

7.       Além da musculação faz outro tipo de atividade física?

não.

8.       Qual o seu objetivo atual?

Baixar o peso 10 kg e perder massa muscular e gordura.

9.   Qual a maior dificuldade que você encontrou para conseguir alcançar seus objetivos?

Mudar a alimentação.

10.  Muitos têm curiosidade sobre as competições, nos fale um pouco sobre a categoria que você compete e quais são as exigências para competir nela.

Sou Wellness, adoro essa categoria, acho a mais bonita, a atleta não deve ter muito volume e nem muita definição, deve ter um shape bem proporcional e com tônus muscular.

11.   Segredo de amiga! (conte algo que tem funcionado muito pra vc, pode ser um exercicio, alimento, hábito... algo que tenha feito A diferença)

cortar o pão, mesmo o integral e quando comer uma besteirinha não deixar de fazer cardio dobrado para compensar.

12. Tem alguma fonte de inspiração?

Larissa Reis.

13.   O que você tem a dizer para as mulheres que estão nessa batalha diária, dia após dia buscando mais saúde, qualidade de vida e a “paz com o espelho”?

Não desistam, não se culpem pelas escorregadas, se isso acontecer corra atrás do prejuízo, mantenham a dieta e os treinos diariamente e se permitam comer o que gostam nos finais de semana, escolham um dia para isso, levem isso tudo como um estilo de vida e com naturalidade, senão não flui.

Quero agradecer ao meu treinador Big Lú e a meu médico Dr. José Constantino, que prepara as dietas e me acompanha mensalmente.Como também a Neo Nutri Suplementos e a Academia Max Fit pelo apoio desde o início comigo, e a todos pelo carinho nas minhas páginas sociais.

 

TÍTULOS:
- Campeonato Estadual Estreantes - 2º lugar (Cat. Wellness até 1,63m) 2007;
- Mr. Rio (1ª fase) - 1º lugar (Cat. Wellness) 2007;
- Mr. Rio (2ª fase) - 1º lugar (Cat. Wellness) 2007;
- Campeonato Brasileiro - 1º lugar (Cat. Wellness) 2007;
- Mr. Rio - 1º lugar (Cat. Wellness até 1,63m) 2008;
- 40º. Campeonato Brasileiro - 1º lugar (Cat. Wellness -1,63m) 2009. ¹*

Escândaloooo genteeem!

Para as buxudinhas de plantão ^^ 

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Sei que sou suspeita pra falar, mas eu amei a entrevista acho que a cada uma eu gosto mais! E eu não sei vocês, mas cada vez que leio essas entrevistas me sinto renovada! Achei interessante quando a Agatha falou que  o mais difícil para ela foi mudar a alimentação, esse não é o meu caso, mas sei que é o de muitas.

 Então...vejam! foi difícil, mas foi impossível? NÃO! É nisso que eu desejo que vocês se inspirem. Uma ótima semana com muito treino e disciplina! 

E não deixem de curtir a Fã Page da Agatha e de acompanhá-la no twitter:  http://www.facebook.com/pages/AGATHA-FERNANDES-IFBB/109260079160051

Twitter @agathafernandes

Muito obrigada Agatha Fernandes pela entrevista, estou certa de que todas irão adorar!

SE INCREVAM NO BLOG E COMENTEM =D

beijos, beijos e até à próxima ;*