domingo, 4 de dezembro de 2011

Convocação para a 3ª entrevista!!

Olá Meninas!! 

Sei que vocês deveriam estar esperando por uma entrevista, mas não é o que teremos, pelo menos não hoje! 
Esse post foi feito para anunciar nossa 3ª entrevistada, que é fera! e foi muito gentil ao aceitar o meu convite. 

E por ela ser fera fiquei com medo de ter que fazer a entrevista e deixar a desejar (confesso) Então...txamtxamramtxam... 

A entrevista será feita por VOCÊS!! EXATAMENTE!!

 funcionará assim: vocês farão as perguntas que querem saber nesta página de recados, e eu vou selecionar as melhores perguntas, infelizmente não dá para ser todas né? 
Tem gente que me fala que não consegue comentar em blog! com sua conta do google você pode comentar! mas se ainda sim houver quem não consiga pode mandar a pergunta para o e-mail do blog: entrevistasfit@hotmail.com
ou então me add aí no facebook (perfil ao lado) e manda a perguntinha por mensagem in box! OK?

Agora o mais importante: nossa 3ª entrevistada será a linda Larissa Hasegawa Maraccini =D
competidora na classe Bikini e participou do Arnold Classic, não vamos falar tudo sobre ela porque isso será só na entrevista, mas vamos babar um pouquinho!!








Então meninas, estão esperando o que? corram pra deixar as perguntinhaaas!! 
Um Grande Beijo e Até a Próxima ;**

segunda-feira, 28 de novembro de 2011

Entrevistada: Lidiane Albertini

Olá Guerreiras como estão?


É como muito prazer que trago como entrevistada nossa querida Lidi!
Ela tem  31 anos, é professora e mora em Jahu, no interior de SP. É mais uma guerreira que vai contar para nós um pouco da sua história de luta e persistência. E com certeza vai servir de exemplo para muitas mulheres!! Ela é uma SMAM, SA, e é blogueira também vale a pena acompanhá-la no blog: Doce e explosiva


LET'S GO?



Medidas:
Altura: 1,59 m
Peso: 51  kg
busto: 93 cm
cintura: 59 cm
Perna: 58 cm (meio dela)
quadril: 96 cm

1.       Conte nos um breve resumo da sua trajetória, como seu corpo era antes de começar a treinar, em quanto tempo obteu os primeiros ganhos e há quanto tempo treina...

Antes  de começar a treinar pesa quase 30 quilos a mais, tinha muita vergonha de frequentar uma academia, porque era muito gorda, porém, sempre tive vontade. No primeiro dia pós um  feriado e fim de semana prolongado de 7 de setembro, resolvi que isso ia mudar, comecei uma dieta com reeducação alimentar, já que tinha tentado dietas da moda desde os meus 15 anos e nada resolverá. Passei a caminhar todos os dias, de domingo a domingo. Os primeiros ganhos foram uns 10 quilos (que é muito fácil, pois perdemos líquido), logo nos 2 primeiros meses, menos gorda decidi que era hora de ir pra academia, isso aconteceu em novembro de 2009 (há 2 anos atrás), lembro-me que foi logo na primeira segunda do mês, e estou lá até hoje, treinando em todas as estações do ano, faça chuva ou faça sol.


2.       Como é sua alimentação? É a mesma sempre, mudando periodicamente, ou sempre varia?

Atualmente sigo uma dieta hiperproteica e com baixa ingestão de carboidratos, álias, estou vivendo sem o consumo de pão, macarrão e arroz, todos integrais, pois amo fruta, que também possuem carboidratos, então decidi fazer a troca. Consumo 3 porções delas por dia, que não ultrapassam 100 g por porção. Consumo uma no café da manhã, e uma em casa lanche (manhã e tarde). Mas assim que secar um resto de gordurinha, pretendo sim voltar a comer carboidratos integrais, mas seu consumo será até no máximo as 15 hs. Depois de minha reeducação, dificilmente consumo esses alimentos após um certo horário, principalmente depois das 18 hs, que só vai proteínas e gorduras (abacate e castanhas).
3.       Quais suplementos você está tomando? E qual desses você “não pode viver sem”?

Tomo atualmente caseína, whey simples e whey isolado, termogênico já tomei muitos, mas recomendo o oxyelite, atualmente estou sem termo. O que eu não vivo sem? Com certeza o whey, pra mim é o básico dos básicos e todos que treinam deveriam consumir.



4.       Como é o seu treino? (divisão e quantas vezes treina durante a semana) 

Meu treino atual é dividido em A/B/C/D/E

Ficando da seguinte maneira:
A (segunda) abs completo + ombros + 30 minutos de aero

B (terça) pernas completas, faço o treino conhecido por vocês que são da rede, o famoso treino do personal Jacaré feito à Miss Silvia Finnochi, e como ele é puxado, é recomendável fazer uma vez por semana apenas.

Quarta-feira é meu descando, porém, sempre dou uma corridinha de 30 minutos ao ar livre, pois gosto muito.

C (quinta) Glúteos + abs completo

D (sexta) peitoral + tríceps + 40 minutos de aero

E (sábado) costas + bíceps e retomo o treino C (pra trabalhar glúteos + abs).

Aos domingos faço aero em jejum, de 30 a 40 minutos.

Exercícios que nunca saem do meu treino?
Agachamento no smith, leg press, flexora, extensora, glúteos 4 apoios.

5.       Quais exercícios para você foram fundamentais para sua evolução?

Os citados acima: Agachamento no smith, leg press, flexora, extensora, glúteos 4 apoios. Como tenho muita dificuldade em desenvolver inferiores pego mais pesado com o treino deles. Mas assumo que amo treinar superiores também, principalmente ombros e peitorais, que deixam com uma postura incrível.
6.       Faz algum tratamento estético?

Tirando o uso de cremes antiidade, não... rsrssrrsrss

7.       Já precisou recorrer ao bisturi? se não, pretende?

Ainda não, mas estou estudando e tomando coragem de colocar silicone nos seios, pois com meu emagrecimento eles desapareceram.

8.       Além da musculação faz outro tipo de atividade física?

Como citei, aeros, gosto de andar, correr e pretendo comprar uma bike, pra sair por aí pedalando. Tenho tendência em acumular gordura e não posso largar os aeros, por sorte gosto muito, portanto uno o útil ao agradável.

9.       Qual o seu objetivo atual?

Quero perder gorduras localizadas, mesmo sabendo que é muito difícil, e não tenho objetivo de ser grandona, pra minha altura seria muito estranho, mas quero ficar rasgadona, definida e bem sequinha.




10.   Qual a maior dificuldade que você encontrou para conseguir alcançar seus objetivos?
Com certeza é o fato de ter que secar e depois ganhar, o processo de emagrecimento uma hora fica lento, e se você não tiver força de vontade e foco perde o rumo e pode não conseguir chegar aos objetivos traçados inicialmente.


11.   Acha que já conseguiu ou pelo menos está perto do corpo que você sempre desejou?



Já eliminei todo o peso que queria, esse era meu objetivo inicial e me sinto vitoriosa em ter conquistado e estar mantendo bem, agora são novas metas estabelecidas e é se focar novamente e correr atrás, acredito que nunca estamos contentes, a partir do momento que objetivos são alcançados, novos nascem, e isso pra mim é algo que está presente em todos os campos de minha vida, não apenas no estético.


12.   Segredo de amiga! (conte algo que tem funcionado muito pra vc, pode ser um exercicio, alimento, hábito... algo que tenha feito A diferença)

O segredo, o que pra mim funcionou, foi aderir aos hábitos saudáveis de vez, esquecer a dieta e assumir uma nova filosofia de vida, não tem como estar em cima do muro, comer bem, treinar direitinho, mas fazer como obrigação e não ver a hora de chegar o fim de semana pra se jogar nas porcarias alimentares, na balada e no álcool. Ou você é saudável ou você desiste, eu não treino com afinco de domingo a domingo pra poder me matar de comer uma pizzae tomar 2 l de Coca-Cola. O segredo é esquecer tudo o que faz mal, tudo o que é ruim, e ser saudável de verdade e ainda amar essa vida, EU AMO! Eu amo ter uma alimentação balanceada, amo não fumar, não beber, amo levantar da minha cama e ir pra academia.
13. Quem é a sua fonte de inspiração?

Muitas meninas da SMAM, que eram gordinhas e hoje, como eu não são mais, que lutam dia a dia pra ter o corpo que quer... Nomes? Josélia Oliveira e Alana Carvalho. Famosas? Não costumo me inspirar muito nelas, mas acho o corpo de Gracyanne Barbosa muito bonito, Larissa Reis tbm...

14.   O que você tem a dizer para as mulheres que estão nessa batalha diária, dia após dia buscando mais saúde, qualidade de vida e a “paz com o espelho”?

Não desistir, ter foco, paciência e determinação, ninguém consegue um corpo sarado da noite para o dia, de uma semana à outra... Trace objetivos e persiga-os.




<-- Antes








"O IMPOSSÍVEL É SÓ UMA ETAPA A SER VENCIDA"





Agradeço de todo o coração à Lidi por ter concedido mais uma entrevista para o nosso blog!
Continuem acompanhando meninas e se inscrevam para receberem mais informações! Nossa 3ª entrevistada vem com tudo e teremos muitas novidades, um beijoooo :**


sexta-feira, 18 de novembro de 2011

PRIMEIRA ENTREVISTA!! com DANY CASTRO!


Olá mulherada!  apesar de admirar tanta gente por aí, tive o desejo especial de começar a primeira entrevista deste blog com alguém que se tornou especial pra mim sem nem ao menos saber. E essa pessoa é nada mais nada menos que Dany Castro do blog Queria ser a betty boop o por que da dany? comecei a malhar este ano e foi buscando conteúdos que me ajudassem a esclarecer tudo o que eu não sabia do mundo fitness, que sem querer achei o blog da Dany e por ele conheci a rede SMAM, onde conheci outras pessoas com objetivos diferentes, iguais e parecidos!mas que mudaram minha rotina de treino, hábitos alimentares e tudo o mais, e sei que se não tivesse descoberto esses blogs e essa rede eu hoje não teria evoluído tanto ou já teria desistido. Então como forma de homenagear à pessoa que mesmo sem saber contribuiu muito para o meu bom desempenho é que convidei Dany Castro para dar sua entrevista e contribuir no crescimento de todas nós! 

Dany tem 33 anos é mineira, mas mora em São Paulo, tecnóloga em oftalmologia e além de ter o blog onde expõe todas as suas experiências e atividades, que valem a pena conferir, modera o SA que é o grupo mais sarado do facebook! 



Então vamos ao que interessa :D

Medidas:
Altura: 1.56
Peso: 48 kg
Busto: 87
Cintura: 60
Perna (coxa): 51cm
Quadril: 89


1.       Conte nos um breve resumo da sua trajetória, como seu corpo era antes de começar a treinar, em quanto tempo obteu os primeiros ganhos e há quanto tempo treina...

Bom... eu comecei a treinar musculação há uns 6 anos... Pra falar a verdade, até então, não curtia treinar com pesos não... Minha atividade física se resumia a dança... fazia aulas de dança (dança de salão, salsa, ladies style) umas 3x por semana, e saía pra dançar salsa e zouk praticamente toda noite!

Já fiz muita matrícula em academia, com planos trimestrais, semestrais, ia no primeiro mês e depois abandonava. Até que resolvi um dia voltar e levar a sério o treino.O legal da musculação, é que se você mantiver uma rotina de treinos, o resultado aparece muito rápido! E acredito que é a partir dessa fase que as pessoas se “apaixonam” pela musculação! O início, não vou negar... é chatinho mesmo, é monótono, a gente se sente meio ridícula pegando aqueles pesinhos leviiinhos, enquanto vê a galera ao lado treinando de verdade!!rs... mas faz parte.. todo mundo tem que passar por essa fase!
Este ano, quando resolvi participar do Desafio de Revista Suplementação, me propus um desafio PESSOAL... nem passava pela minha cabeça que eu pudesse vir a ganhar esse desafio, mas acabei ficando em segundo lugar, e fiquei muito feliz por isso
Postava minha rotina diária, de treino, suplementação e dieta, no meu blog:


e isso meio que funcionou como  um compromisso comigo mesma, e com os leitores do blog, que na época eram pouquíssimos!!
Fazia fotos semanais, pra acompanhar a minha evolução,e no final, fiz este videozinho com a sequencia das fotos ao longo das 12 semanas:


Com o Desafio, intensifiquei bem a minha rotina de treinos... o Desafio teve duração de 12 semanas, dividi em 2 partes, sendo que na primeira parte, meu objetivo era ganho de massa magra... com dieta, treino e suplementação voltados para esse objetivo.Na segunda parte, o objetivo era reduzir meu % de gordura, tentando manter ao máximo a massa magra conquistada.E ao final de 12 semanas, meta alcançada! Consegui baixar meu BF de 19% para 15%!

O Desafio terminou, e eu mantive minha rotina de treinos, minha dieta e suplementação...

Tenho conseguido ótimos resultados, diminuí mais ainda meu % de gordura, sem mudar o meu peso!!

Minha última avaliação, agora de novembro, constatei que meu BF está em 10.1%!!

2.       Como é sua alimentação? É a mesma sempre, mudando periodicamente, ou sempre varia?

Na verdade, comecei a mudar minha dieta há uns 10 anos, por causa de uma gastrite bem forte...Quando morava com meus pais, sempre tive uma alimentação balanceada, sempre comi muitas frutas, verduras, alimentos integrais, etc...depois que passei a morar sozinha, em outra cidade, descuidei um pouco da dieta, ficava muitas horas sem me alimentar, às vezes não tomava café da manhã, comia coisas não tão saudáveis, na correria do dia a dia, enfim... ganhei de presente uma bela gastrite!Aí, como não queria ficar tomando remédios a vida inteira, coecei a fazer uma reeducação alimentar, com uma nutricionista... mudança de hábitos para a vida toda, mesmo.... alimentos integrais, frutas, verduras, oleaginosas, proteína de boa qualidade, refeições a cada 2 ou 3 horas, 2 litros de água por dia.... minha gastrite foi embora, e meu corpo foi se modificando...Há 5 anos, quando combinei o treino à dieta, os resultados foram aparecendo mais rápido ainda!!

Eu aprendi na prática, o que funciona, e o que não funciona pra mim....Quando quero ajustar a dieta de acordo com meu objetivo, vou à nutricionista, e fazemos apenas alguns ajustes, não muda muito o que eu estou acostumada a fazer... geralmente alteramos quantidades, aumentamos proteína e diminuímos carbo, por exemplo...
Sempre digo no meu blog: essa dieta, é o que funciona bem pra mim!! Dieta deve ser uma coisa personalizada, calculada individualmente, tendo em vista seus objetivos, estilo de vida, atividade física, etc!

Minha dieta é super variada, a única restrição que faço é a carne vermelha, que deixei de comer há 5 anos.
Eu me alimento a cada 3 horas, consumo alimentos integrais (aveia, pão, macarrão e arroz integrais,linhaça, frutas, verduras, oleaginosas, iogurte desnatado, queijo branco, cottage, leite desnatado).

Aos fins de semana, faço uma refeição OFF (fora da dieta) e me permito comer o que tiver vontade!! Uma massa, um risoto, um vinho, um chocolate....geralmente tudo isso junto!!!rs

3. Quais suplementos você está tomando? E qual desses você “não pode viver sem”?

Minha suplementação atual está assim:
Durante o treino, tomo 20g de maltodextrina.
Após o treino, 30g de whey protein + 10 g de maltodextrina + 3 g de creatina.
A creatina, eu tomo por 8 semanas, fico 4 semanas sem, depois recomeço o ciclo...
agora, o suplemento FUNDAMENTAL pra mim, é a Whey Protein pós treino!! Essa eu não fico sem!
Ás vezes, antes de dormir, tomo uma whey protein time release também.
Não me dou bem com termogênicos, parece que pra mim eles fazem o efeito contrário... o Jack3d, que é um pré treino, e que todo mundo refere ficar PILHADO com ele, me deu uma moleza, uma coisa absurda.
Então, no máximo, tomo às vezes um Termoplus (um termo à base de chá verde e laranja amarga) ou um guaraná em pó!

4.       Como é o seu treino? (divisão e quantas vezes treina durante a semana) não precisa falar o treino exato mas explica de é divido em A,B,C,D,...Z e se quiser citar exercício que sempre faz fique à vontade.

Eu treino de 5 a 6x na semana.... meu treino varia bastante, não tenho uma sequencia fixa, mas a divisão atual está assim:
2° feira- quadríceps + glúteo médio + peitoral
3° feira - tríceps + abdomen + aeróbico
4° feira - descanso
5° feira - bíceps + antebraço + abdomem + aeróbico
6° feira - posterior de coxa + glúteo máximo + panturrilha + costas
sábado - adutores de coxa + ombros + abdominal + aeróbico

5.       Quais exercícios para você foram fundamentais para sua evolução?


Olha, acho que todos os exercícios são fundamentais para a conquista de um corpo simétrico... Vejo muitas meninas que não treinam os membros superiores porque não querem ficar "grandes" ou  muito musculosas, "masculinizadas". Gente!! Não é fácil ficar grande não!!! Podem treinar sossegadas os superiores, é lindo ver uma mulher com o corpo proporcional, braços e costas delineados e definidos!!!
Eu particularmente, não curto treinar pernas! Mas não tem como, elas são meu ponto fraco, são onde mais acumulo gordura, logo, tenho que dar uma atenção especial à elas!


6.       Faz algum tratamento estético?

Atualmente, não faço nenhum tratamento estético. Já fiz drenagem linfática e adorei! Fiz por alguns meses, e realmente percebe-se a diferença com relação à retenção hídrica... Super recomendo a quam sofre com isso, principalmente na TPM!

7.        Já precisou recorrer ao bisturi? se não, pretende?

Já fiz cirurgia plástica sim, coloquei silicone nos seios há 6 anos.... coloquei pouquinho, 200ml, e amei o resultado!!

8.       Além da musculação faz outro tipo de atividade física?
Atualmente, só pratico musculação mesmo.

9.       Qual o seu objetivo atual?

Meu objetivo atual é melhorar as minhas pernas!! Melhoraram uns 90% com treino e dieta, mas ainda quero melhorar mais!! Meu sonho é ter as pernas fortes e sequinhas!Pra isso, tenho que baixar mais ainda o meu % de gordura... mas tentando ao mesmo tempo aumentar a massa magra!

10.   Qual a maior dificuldade que você encontrou para conseguir alcançar seus objetivos?

Acho que a maior dificuldade é preparar a nossa cabeça.... quando decidimos mudar, levar mesmo a sério a rotina de treinamento e dieta, a cabeça é a primeira coisa que devemos trabalhar....se você estiver focada no seu objetivo, determinar uma meta, com certeza chegará onde quiser!

11.   Acha que já conseguiu ou pelo menos está perto do corpo que você sempre desejou?

Estou gostando muito das minhas costas, dos meus ombros.... já estão bem sequinhos, definidos, com os músculos aparentes!! Mas no geral, estou bem feliz com o meu resultado, tenho 33 anos, e nunca me senti tão bem com o meu corpo!

12.   Segredo de amiga! (conte algo que tem funcionado muito pra vc, pode ser um exercicio,alimento,hábito... algo que tenha feito A diferença)

Segredo?? Humm....pra mim, o que funcionou foi ter criado uma meta!!! sem meta, a gente fica meio perdida, sem rumo... a partir do momento que criei a minha meta, tudo ficou muito mais simples!!Os outros "segredos" estão todos lá no blog!!
Ah... uma coisa: não adianta fazer tudo certinho durante a semana, e "enfiar o pé na jaca" o fim de semana inteiro!! Escolha apenas UMA refeição livre e se jogue!!!

13. Quem é a sua fonte de inspiração?

Ah!! são tantas!! A primeira, quem me inspirou muito, e que me ensinou muita coisa através do seu blog, foi a Dani Tamega...Hoje a Dani é uma amiga muito, mas muito querida!!!Outras que também admiro demais: as queridas Lara Sulianno  e Andressa Vieira...E meu objetivo de corpo: a linda Jamie Eason!! Adoro a Jamie, temos a mesma altura, um biotipo parecido, enfim.... temos que sonhar dentro da nossa realidade!! Eu por exemplo não poderia nunca querer ficar como a Juliana Salimeni, a Panicat... nosso biotipo é completamente diferente!! Então uma dica: criem objetivos reais, meninas!!!

14.   O que você tem a dizer para as mulheres que estão nessa batalha diária, dia após dia buscando mais saúde, qualidade de vida e a “paz com o espelho”?

Meninas, o segredo do sucesso:

PACIÊNCIA + OBJETIVOS DEFINIDOS + PERSISTÊNCIA !!!!
Não tem erro!

Esqueçam essas dietas malucas, da "sopa, da lua, do abacaxi, etc, etc"....
Fazer dieta nada tem a ver com passar fome!

Não façam da dieta um sacrifício! Se estão começando agora, não queiram mudar tudo ao mesmo tempo!

Façam mudanças gradativas, vá acostumando seu corpo, trocando os alimentos refinados por integrais, excluindo as goduras "ruins" e acrescentando as "boas", aumentando o consumo de fibras, de verduras e legumes, aumentando a ingestão de água, alimentando-se em pequenas porções e várias vezes ao dia.... e busque uma atividade física que te dê prazer!! Não gosta de musculaçõ? Faça pilates, dança, lutas, natação, enfim, tem opção pra todo mundo!!

Seu corpo, sua mente e sua saúde agradecem!!

Façam um mural em casa, com fotos que inspiram, cole na geladeira, entre em sites, busque inspiração e estímulo sempre!!

Um beijo grande, obrigada pela oportunidade de contar um pouquinho da minha estória aqui!
Bons treinos e sucesso a todas!

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Adorei a entrevista concedida pela Dany gente! palavras de quem persiste e sabe o que ta fazendo! além de ter sido um amor em nos responder tudo bem direitinho!

Já tenho à próxima entrevistada que também é uma guerreira,mas por enquanto é surpresa! 

Me despeço de vocês deixando mais um poquinho de Dany Castro! não esqueçam de visitar o blog dela ;)  http://queriaserabettyboop.blogspot.com/



Mudança de Maio/11 para Setembro/11! 
Inspirem-se mulheres! não fiquem só desejando... corram já! :*





domingo, 13 de novembro de 2011

APRESENTANDO O BLOG!!

Olá mulherada! 


Este blog foi criado no intuito de reunir aqui entrevistas com pessoas que se dedicam ao mundo fitness, e através dessas entrevistas conheceremos a realidade de muitas mulheres que lutam pelo mesmo objetivo!
Desejo conseguir entrevistas com mulheres que estão na mídia e as "ocultas" que são as que mais existem por esse Brasil à fora e que são tão dedicadas quanto as que a mídia ditam como padrão, mas que não são conhecidas! então, através deste blog quero fazer este reconhecimento!!


EM BREVE, NOVIDADES :*
BEIJOS!!